10个方法帮助孩子走出抑郁，实现自我疗愈

患有抑郁症的孩子，父母的帮助非常重要。如果对孩子要求过多，压得孩子喘不过气来，或者太忽略孩子存在，都会造成孩子的心理压力。

不管是哪一种程度的抑郁症，都属于慢性心理疾病，使用心理或药物治疗只是暂时的方式，往后一旦遇到挫折又可能复发，唯有让孩子学会调适压力，自我疗愈，才能真正摆脱抑郁症的纠缠。

此外，父母也要教导其他正常的孩子以正确的态度面对抑郁症，最好的方式是“家族治疗”，也就是由专业人士带领，让全家一起面对，父母担任引导者的角色，帮助孩子走出抑郁，变得更有自信。

父母该如何协助孩子预防或走出抑郁症呢？心理专家荣新奇教授建议可以从以下10点做起。

1.了解孩子做什么、想什么？

青少年烦恼的问题，一般都是学习、人际关系、感情问题、未来、外表等。这个由孩子变成大人的阶段，对世事似懂非懂，父母应该关心孩子在学校里、生活中到底做些什么？经历了什么？同时了解孩子的身心变化、知道快速变动的社会对孩子的压力有多少，以及对未来生存的期望、希望自己有哪些竞争力等。

2.注意孩子平常对事物的反应

父母并非等到孩子有异状才要留意，平常就要细心观察他们的言行举止，例如会不会退缩、逃避？有没有突然整理喜欢的东西送人？只想一个人在家？有时，抑郁症的反应不是心情不好，反而以开朗、活泼的方式呈现出来，这可能也是自杀的倾向或前兆。无论如何，当孩子“变了一个人”时，就要特别注意。

平常要注意子女的生活作息、学业及交友状况，让孩子该上学就上学、该休息就休息，得到充足的生理满足及生活照顾，不要打乱孩子的生活顺序，让身心得不到适当的调适。

3.抓住和孩子相处的机会

虽然可以将孩子交给学校，让老师辅导，或由医师开药治疗，但孩子毕竟与父母相处的时间最多，千万不要忽略和孩子建立关系的重要性。

建议和孩子一起讨论作业、参加团体活动或做户外运动，甚至一起打电动，让孩子觉得父母和自己是“一起的”，平常亲子互动频繁，多数孩子都会将父母当作倾诉的对象。

4.扮演倾听者的身份

多听孩子的心声，多看他们平常的表现，留意他们表现挫败的地方，比较容易察觉孩子的异状，然后从旁鼓励及协助。“多听”是有技巧的，千万不要只将时间浪费在“说教”上，也不要刻意要孩子坐下来谈，生活中有意无意地沟通，才是最有效的管道。

5.担任解决问题的角色

发现孩子有“异状”，最好在闲聊时借机用言语激励孩子，但鼓励之余，千万不要帮孩子做决定。父母的功能，是从生活中提供面对困难的解决方案，担任指点迷津或解答疑惑的角色，如此一来，才可能让孩子了解父母是可以帮助他们的。父母也要常常了解并熟悉孩子的朋友及老师，一旦需要帮忙，可立即找到适合人选。

6.多吸收相关新知

当抑郁症演变成中度或重度时，“就医”是最好的办法，不过父母通常比小孩更不能接受。常常接受新资讯，才不会有偏差的认知。现在小孩对抑郁症的概念，有时甚至比父母丰富，父母平常可参加医疗院所的卫教课程，多吸收抑郁症相关资讯，加强自己的新观念。不要以传统方式看待抑郁症子女，认为孩子只是“心情不好”，要他们勇敢、坚强一点，这样对病情一点帮助也没有。

7.亲子一同探索抑郁原因

抑郁症处理方式有很多，运动、看书、找人倾诉、写日记等都是，但不见得适用每个人。父母最好从旁辅导小孩，与孩子一起做，共同挖掘适合自己的方法，不要一昧要求孩子“应该做什么”或“不该做什么”，反而压抑孩子内在情绪，无法表现出来。

此外，了解孩子是否对自我有“负向认知”或不切实际的看法，例如对很多事吹毛求疵或忍受力变低。父母和孩子一起思考问题症结、一起面对，父母可慢慢帮助孩子建立正向看法，切勿只注意孩子的弱点，而忽略他的长处。

8.接受孩子患抑郁症的事实

有些家长会否定或无法接受小孩得抑郁症，常常认为孩子只是压力太大或课业压力太重。父母必须有“面对事实的心理准备与勇气”，认清事实，依照孩子的症状，考虑是否接受心理辅导或就医，才不致延误孩子的病情。

9.动用孩子的师长、朋友关系

父母该知道如何动用孩子周遭的师长、朋友等人际关系，产生影响力，例如找孩子信任的老师进行心理辅导，或者请孩子的朋友陪孩子一起上学，让孩子有上学的动力等，都是比较有效的方式。

10.协助就医、配合用药

抑郁症症状有轻有重，有时仅需心理治疗，有时需要药物治疗。心理治疗如团体治疗方式、催眠自我疗愈等，在医院或各县市都有抑郁症患者自发性组成的身心调适会，定期办讲座或服务性活动，让患者肯定自身存在的价值。

如果需要陪孩子就医，可事先“做功课”，将孩子的状况、问题归纳整理好，方便医生询问并进一步讨论，同时配合医师建议及指示，了解医师给予的诊断是否明确？同时提醒孩子服药、监督用药等。

上述十大提议在事情发生之前便要认真去做，防范未然，万一孩子真的患抑郁症，也要持续做下去。

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